为什么锻炼后会全身酸痛？都是乳酸的错？

什么是乳酸？

肌肉细胞通过分解糖获取能量，这一过程的产物是丙酮酸，它是一种人体用来产生更多能量的化学物质。我们的身体更喜欢通过有氧的方式产生能量，这也是为什么身体在进行强度较大的运动时，呼吸会加快的原因，这样可以吸入更多氧气，并把它运输到肌肉中去。

这只是理想的情况，并不是任何时候身体都可以获取足够多的氧气来快速供能，例如在急速奔跑或者举起重物的时候，身体可能无法以足够快的速度向细胞供氧，从而在细胞中形成所谓的厌氧环境。这时，肌肉就需要通过无氧的方式来更快的获取能量，将丙酮酸转化成一种叫做乳酸的物质，并产生能量。随着运动负荷的增强，乳酸开始积聚上升的点称为“乳酸阈”。

如何预防乳酸堆积？

尽管运动引起的乳酸堆积通常都是暂时的，但它还是会引起不适，影响到我们的锻炼，因此，我们在锻炼时也要注意预防。

（1）循序渐进

需要调整好锻炼的节奏，不要试图在一周内尝试从静坐少动变成直接去跑马拉松。最好在一段时间内逐渐增加锻炼计划的强度和持续时间，让身体有时间去适应锻炼。例如可以从跑步或快走等有氧运动开始，慢慢增加速度和距离，每周增加运动量，让身体建立耐受性。最终，通过提高乳酸阈值，让身体能够以更多的能量和更少的不适来应对更剧烈的运动。

（2）多喝水

确保在剧烈运动前、中和后保持水分充足。锻炼时适当补水很重要，不仅可以补充在锻炼时流失的液体，还可以清除体内乳酸，缓解肌肉酸痛，防止肌肉痉挛，从而让身体保持最佳状态。每天至少喝八杯水，运动时适当增加饮水量。

（3）在锻炼之间休息

尽管鼓励大家定期进行锻炼，但在锻炼之间获得足够的休息对肌肉恢复也很重要，可以让身体有机会分解多余的乳酸。每周至少休息一整天，在休息日做一些轻微的运动还是可以的。

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