なぜ運動後に全身が痛むのですか？それはすべて乳酸のせいですか？
乳酸とは？

筋細胞は糖を分解することでエネルギーを得ます。このプロセスの産物はピルビン酸です。ピルビン酸は、体がより多くのエネルギーを生成するために使用する化学物質です。私たちの体は好気性の手段でエネルギーを生成することを好みます。そのため、より激しい運動を行うと体の呼吸が速くなり、より多くの酸素を取り入れて筋肉に運ぶことができます。
これは理想的な状況です。体がエネルギーをすばやく供給するのに十分な酸素を得ることが常に可能であるとは限りません。たとえば、速く走ったり、重い物体を持ち上げたりすると、体は細胞に十分な速さで酸素を供給できない場合があります。したがって、いわゆる嫌気性環境が細胞内に形成されます。このとき、筋肉は嫌気性の方法でより速くエネルギーを獲得し、ピルビン酸を乳酸と呼ばれる物質に変換し、エネルギーを生成する必要があります。運動負荷が増加するにつれて、乳酸が蓄積し始めるポイントは「乳酸閾値」と呼ばれます。


乳酸の蓄積を防ぐ方法は？

運動による乳酸の蓄積は一時的なものですが、それでも不快感や運動への影響がありますので、運動時の予防には注意が必要です。
（1）ステップバイステップ
運動のリズムを調整する必要があります。1週間以内に静かに座っている状態から直接マラソンを実行する状態に変更しようとしないでください。身体の時間が運動に適応できるように、一定期間にわたって運動計画の強度と期間を徐々に増やすことが最善です。たとえば、ランニングや早歩きなどの有酸素運動から始めて、速度と距離をゆっくりと増やし、毎週運動量を増やして、体に耐性を持たせることができます。最終的に、乳酸閾値を上げることにより、体はより多くのエネルギーとより少ない不快感でより激しい運動に対処することができます。
（2）水をたくさん飲む
激しい運動の前、最中、後には水分補給を忘れないでください。運動中の適切な水分補給は非常に重要です。運動中に失われた水分を補給するだけでなく、体から乳酸を取り除き、筋肉痛を和らげ、筋肉のけいれんを防ぎ、体を最高の状態に保ちます。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲み、運動中に適切に飲む水の量を増やします。
（3）エクササイズの合間に休憩
誰もが定期的に運動することが奨励されていますが、運動の合間に十分な休息を取ることも筋肉の回復にとって重要であり、体が過剰な乳酸を分解できるようにします。少なくとも週に1日休憩し、休憩日に軽い運動をしても大丈夫です。

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